청소년 보디빌딩대회 종류 자격요건 및 출전여부 보디빌딩 노하우

청소년 보디빌딩대회 종류

청소년 보디빌딩대회 종류 보디빌딩대회 자격요건 미성년자 자퇴생 보디빌딩 출전여부 보디빌딩 노하우

목차

• 청소년 보디빌딩대회 종류
• 보디빌딩대회 자격요건
• 미성년자 자퇴생 보디빌딩 출전여부
• 보디빌딩 노하우

청소년 보디빌딩대회 종류

전국 고교보디빌딩대회

매년 개최되며, 고등학생(19세 이하)을 대상으로 하는 국내 대표 청소년 보디빌딩대회입니다. 대학부와 함께 열리는 경우가 많으며, 남자 19세 이하 클래식 보디빌딩, 남자 19세 이하 보디빌딩 등 다양한 체급이 운영됩니다.

청소년스포츠한마당 피트니스 챌린지대회

대한보디빌딩협회가 주관하는 청소년 대상 피트니스 대회로, 보디빌딩뿐만 아니라 다양한 피트니스 종목이 포함되어 있습니다.

기타 주요 청소년 참가 가능 대회

SPOEX 대학·고교보디빌딩·미즈피트니스대회

대학부와 고교부, 여성부(미즈피트니스)가 함께 개최되는 대회로, 청소년의 참가가 활발합니다. IFBB 아시아선수권 국가대표 선발전과 연계되는 경우도 있습니다.

지역별 시·도 보디빌딩대회

각 지역 보디빌딩협회에서 주최하는 대회로, 청소년(고등학생) 부문이 별도로 운영되는 경우가 많아 지역별로 참가 기회가 다양합니다.

대회 종목 및 체급 예시

남자 19세 이하 클래식 보디빌딩

남자 19세 이하 보디빌딩 (플라이급, 밴텀급, 라이트급 등 세부 체급 운영)

여자 피지크, 보디피트니스, 비키니피트니스 등

< 참고사항 >

대회 일정과 참가 자격, 종목 등은 매년 변동될 수 있으니, 대한보디빌딩협회 공식 홈페이지에서 최신 정보를 확인하는 것이 좋습니다.

보디빌딩대회 자격요건

보디빌딩 대회 참가 자격요건은 대회 종류와 주최 단체에 따라 다소 차이가 있지만, 대표적으로 NPC/IFBB 프로 코리아 기준을 예시로 들면 다음과 같습니다.

< 일반 참가 자격 >

특별한 제한 없이 누구나 참가할 수 있는 오픈 체급이 있으며, 계측(신장·체중)에 따라 체급이 나뉩니다.

NPC 대회에 처음 참가하는 선수만 출전할 수 있는 ‘노비스(초보자)’ 체급이 있습니다. 단, 타 단체 대회 출전 경력은 무관합니다.

‘주니어’ 체급은 만 18~23세 이하(대회 당일 기준), ‘마스터즈’ 체급은 만 35세 이상(또는 일부 대회는 만 40세 이상)만 참가할 수 있습니다. 연령 기준에서 벗어나면 실격 처리됩니다.

< 체급 분류 >

신장과 체중에 따라 여러 체급(예: 라이트급, 헤비급, 클라스 A~H 등)으로 분류됩니다. 예를 들어, 신장 175cm 이하, 175cm 초과 등으로 나뉘며, 각 체급별 한계 체중 규정이 있습니다.

여성 종목(비키니 등)도 신장별로 분류됩니다.

< 복장 및 규정 >

남성 선수는 반드시 검정색 드로즈 포징 쇼츠를 착용해야 하며, 트렁크의 사이드 길이는 최소 4.5인치 이상이어야 합니다. 보드복이나 일반 보디빌딩 트렁크는 금지됩니다.

< 기타 유의사항 >

참가자는 대회 전 계측을 통해 체급이 최종 결정됩니다.

각 체급 우승자는 종합 우승(오버럴) 결정전에 진출할 수 있습니다.

추가로 궁금한 대회 종류나 특정 단체의 세부 규정이 있다면 말씀해 주세요!

미성년자 자퇴생 보디빌딩 출전여부

미성년자(만 19세 미만) 자퇴생의 보디빌딩 대회 출전 가능 여부는 대회 주최 단체의 규정에 따라 다르지만, 국내 주요 민간 보디빌딩 대회의 경우 "대회일 기준 미성년자는 참가가 불가"하다는 규정이 명확히 존재합니다. 즉, 학교를 자퇴했더라도 만 19세 미만이면 일반적인 민간 보디빌딩 대회(예: 나바코리아 등)에는 출전할 수 없습니다.

다만, 일부 청소년 또는 학생 선수 부문이 별도로 존재하는 전국체전 등 공식 체육회 주최 대회에서는 18세 이하, 21세 이하 등 연령별 참가 부문이 있을 수 있으며, 이 경우 학교 재학 여부보다는 연령 기준과 학생 선수 등록 요건이 중요합니다. 하지만 이런 대회 역시 자퇴생의 참가 자격은 별도의 학생선수 등록 및 최저학력 기준 등 추가적인 조건이 적용될 수 있으니, 해당 대회 규정을 반드시 확인해야 합니다.

요약하면, 미성년자 자퇴생은 일반 민간 보디빌딩 대회에는 출전이 불가하며, 학생·청소년 부문이 있는 공식 대회에서는 연령 및 학생선수 등록 등 추가 조건을 충족해야만 참가가 가능합니다.

궁금한 특정 대회나 연령대가 있다면 추가로 안내해드릴 수 있습니다. 더 궁금한 점 있으신가요?

보디빌딩 노하우

보디빌딩 노하우 핵심 정리

운동법과 훈련 전략

본인 체형에 맞는 올바른 자세로 부상 없이 운동하는 것이 가장 중요합니다.

근육 성장(근비대)을 위해선 자극 위주의 운동과 점진적 과부하(무게·강도·횟수 증가)가 필수입니다.

스트렝스(3~6회)와 보디빌딩식(8~12회) 훈련을 조합하는 ‘파워빌딩’ 방식이 효과적입니다.

기본 운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등)부터 탄탄히 다지는 것이 우선입니다.

운동 후에는 충분한 휴식과 회복이 필요합니다. 무리하게 ‘No Pain No Gain’을 따르지 말고, 통증이 있으면 멈추세요.

< 영양과 식단 관리 >

단백질은 3~4시간 간격으로 25g씩 꾸준히 섭취하고, 운동 직후에는 탄수화물 섭취도 중요합니다.

벌크업 시 유지 칼로리보다 500kcal 이상, 다이어트 시엔 500kcal 이하로 섭취량을 조절하세요.

설탕, 포화지방은 줄이고, 양질의 탄수화물·단백질·지방으로 식단을 구성하세요.

유산소와 체지방 관리

웨이트 하는 날엔 저중강도 유산소, 쉬는 날엔 고강도 인터벌 유산소를 병행하면 근육량을 유지하며 체지방을 줄일 수 있습니다.

대회 준비 시엔 강도 높은 운동과 식단 조절로 근육을 최대한 보존하며 체지방을 감량합니다.

< 기타 실전 팁 >

꾸준함, 성실함, 그리고 본인만의 루틴이 중요합니다.

대회 준비 시엔 포즈 연습, 태닝, 제모 등 무대 준비도 필수입니다.

무리한 로딩·밴딩(탄수화물 조절)은 경험 많은 선수에게만 권장됩니다.